Bewegung im Alltag

Bewegung im Alltag/Homeoffice

Wer kennt es nicht – Sie setzen sich das persönliche Ziel, sich mehr bewegen zu wollen, aber auf Dauer fällt die Umsetzung schwer.

Natürlich können Sie Bewegung in Form gezielter sportlicher Aktivität umsetzen, doch diese ist oft zeitaufwändig und erfordert ein hohes Maß an Motivation. Wesentlich einfacher ist es, im Alltag kleine Bewegungssequenzen zu integrieren. Diese nehmen nur wenig Zeit in Anspruch, aber haben bereits positive Effekte.

Positive Effekte von Bewegung im Alltag

Generell trägt ein aktiver Lebensstil dazu bei, die Gesundheit aufrecht zu erhalten und chronischen Erkrankungen vorzubeugen. Sowohl bei der Ausübung von Bürotätigkeiten als auch bei körperlich belastenden Tätigkeiten können durch regelmäßige Bewegung Verspannungen und Rückenschmerzen vermieden oder reduziert werden. Zudem wird durch körperliche Aktivität das Herz-Kreislauf-System und der Stoffwechsel angeregt. Abgesehen von den körperlichen Effekten hat regelmäßige Bewegung durch ihre stressreduzierende Wirkung auch Einfluss auf die Psyche. Alles in allem kommt es somit zu einer Steigerung des Wohlbefindens.

Bewegung im Alltag integrieren

Im Büro oder Homeoffice: Als Grundprinzip gilt es hier, regelmäßig dauerhaft statische Haltungen, wie z.B. bei der Arbeit am PC, zu unterbrechen. Stellen Sie sich z.B. einmal stündlich einen Wecker, der Sie daran erinnert, dass es Zeit ist für eine kurze aktive Pause. Nehmen Sie sich 2 Minuten Zeit, um kurz aufzustehen, einige Schritte auf der Stelle zu gehen, den Kopf locker zu kreisen und die Arme einige Male weit über den Kopf zu heben. Letzteres können Sie gerne, während Sie die Arme heben, mit einer tiefen Einatmung kombinieren, um das Herz-Kreislauf-System verstärkt anzuregen. Eine weitere Gelegenheit Bewegung zu integrierten bietet der Gang in die Küche, um sich einen Kaffee oder Tee für die Arbeit zuzubereiten. Nutzen Sie den Weg nebenbei, um die Schultern locker nach hinten zu kreisen und um danach die Arme in großen Bewegungen vor und zurück zu schwingen. So sorgen Sie für Bewegung im gesamten Oberkörper. Während der Kaffee durchläuft oder das Wasser kocht, kann man die Beine locker ausschütteln. Noch ein kleiner Tipp hierzu: Je kleiner Ihre Tasse ist, desto öfters stehen Sie auf, um sie wieder zu füllen.

Unterwegs

Die klassischen Tipps zielen darauf ab, das Auto stehen zu lassen und stattdessen zu Fu˚ zu gehen, Fahrrad zu fahren oder zumindest (unter nicht Pandemie Bedingungen) die öffentlichen Verkehrsmittel zu nutzen. Bei weiten Wegen oder Zeitdruck ist dies jedoch oft nicht umsetzbar.

Wenn Letzteres der Fall ist, parken Sie z.B. auf dem Supermarktparkplatz nicht unmittelbar vor dem Eingang, sondern möglichst weit weg. Auch wenn Sie dann eine kurze Strecke gehen müssen, weil der Eingang entfernter liegt, sind Sie gleichzeitig ihrem Ziel, sich mehr zu bewegen, ein Stück näher. Dieses Prinzip lässt sich natürlich auf viele andere Situationen des Alltags übertragen.

Wie kann Ihnen die Physiotherapie Vanderborcht helfen?

Wenn Sie bereits Beschwerden haben, die bei Ihnen z.B. berufsbedingt ausgelöst wurden, wenden Sie sich gerne an uns. Wir untersuchen Ihre Beschwerden, berücksichtigen die spezifischen Belastungen Ihres Alltags, um Sie individuell zu behandeln mit dem Ziel, Ihnen einen möglichst unbeschwerten Alltag zu ermöglichen.